疫情之下，打造私人健身房，宅家就能增强体魄

摘要：2020年，对于不少人而言，都称得上是前所未有的一年。

  2020年，对于不少人而言，都称得上是前所未有的一年。开年突如其来的一场疫情，对各行各业以及我们的日常生活都带来了巨大的影响。在国家英明决策的紧急处理下，全国各地都投身于这场看不见硝烟的抗疫战争中，白衣战士舍身奋战在一线，各级工作人员和志愿者严防在一线，他们共同为我们筑起了一道道安全防线。

  为响应国家号召，自觉在家隔离阻断病毒蔓延，是每一个普通民众力所能及的事。但是，小伙伴们长期宅在家中，海吃湖喝却懒得运动，还在心中美其名曰为：我这不是懒，实在是家里没有可以运动的区域，不方便操作。

  其实，长期宅在家里，为了能让身体保持健康的状态，适量运动是必不可少的。现如今，各大媒体、养生专家纷纷提倡年轻人应该养成坚持锻炼的好习惯，那么长期的健身对我们的身体有着怎样的好处呢？

  健身运动带来的好处：

  1、健身运动有效改善糖脂代谢，合理控制体重

  通过合理的健身运动来达到控制体重的目的，这是目前最健康直接的方案。在我们长期宅家的这段时间里，饮食没有节制，而运动量又大大不足，有可能会出现明显的肥胖表现。当体内脂肪物质大量堆积，容易带来关节和骨骼承重过量、血管堵塞等负面影响。

  2、健身运动有益于抵抗力提高，减低患病风险

  在这场抗击疫情的战争中，适量的健身运动对细胞免疫和体液免疫的机能稳态具有重要的意义。目前不少养生专家都提倡要坚持健身运动，是因为在健身运动下的收获明显，能大幅提高人体抵抗力。运动过程中，身体的新陈代谢能力得到大幅提升，将体内毒素排出来。

  同时，激活身体中的免疫细胞，增强免疫力，能够有效对抗病毒入侵，这正正是降低感染疾病风险的重要措施。但大强度、长时间的健身运动反而对免疫机能存在抑制作用。因此，疫情下宅家的我们更需要通过健身运动来合理提高免疫力，防止因抵抗力下降而诱发疾病的可能。

  3、健身运动促进释放心理压力，改善心理状态

  适量的健身运动能让身体产生出“内啡肽”，能有效改善人的情绪状态，为我们直接带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安感；能增强心理应急能力，有助于协调和他人之间的交往。

  疫情下长期宅家的日子，让大多人脱离了正常的生活和工作，突然减缓的生活节奏，加上疫情的严重性，我们难免会出现烦躁、悲伤、焦虑、紧张等心理抑郁影响。因此，通过简单的健身运动，才能有效排解压力，形成良性循环，心情也得以有所变化。

  新居健身房设计指南：

  每天准备一小时的锻炼时间，即便长期宅家的我们也能紧抱健康生活。关于前文提及的“家里没有可供运动的区域”痛点，小编也是感受颇深，因此特意为有打算规划健身房布局的读者朋友，找到这份《新居健身房设计指南》，让你的宅家生活也能兼具健康与趣味！

  在室内空间和经济许可的条件下，腾出一个次卧的空间，就能完美打造独家的健身房。不过，虽说是为健身运动而设，但首要的需求还得以“舒适”为主，房内除了摆放各种健身器材外，还能摆放可供休息的小沙发，让我们在运动之后，也能在舒适的状态下释放肌肉的压力。

  关于健身房整体环境的布局，主要在墙面和地板的设计方案。墙面不必过渡装饰，大可运用当前流行的时尚极简方案设计，能让你的健身房倍感潮流，在运动中感受极简主义美学带来的视觉冲击。地板的材质选择最好是实木材质，更具温馨与别致，另外由于实木地板的防滑性更好，我们在运动时就无须担心滑倒受伤的危险。

  但如何打造出满意的家庭私人健身房呢？也许下面的内容能够给你一些启发。

  器材的选择：

  下面这套家庭健身器材组合，将解决你的宅家健身问题，虽然不能达到健身房100%的功能，但也能满足你得日常健身需求。

  1、 椭圆机

  相比较跑步、动感单车等相对剧烈一些的减脂运动，使用椭圆机运动同样能提高心肺功能，有助于减脂，同时它还能增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。

  2、哑铃

  哑铃是当之无愧最经典的器械。在很多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位，它可以用来完成大部分的负重抗阻力训练。

  3、健身球

  健身球也叫瑞士球。健身时，必须要把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡。所以瑞士球的训练追求的不是越做越多，而是越做越稳，练好之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲。

  4、跳绳

  跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是拳击、格斗运动员常规的训练内容。

  5、健身垫

  无器械运动时，健身垫可以起到缓冲、保护、稳定和防滑的作用。

  健身专用镜面：

  在世界各地健身房训练的肌肉达人上传的图片中，我们经常发现健身房里比哑铃和杠铃还要多的竟然是——镜子？不少人认为，这可是撸铁的地方，镜子根本没有作用，也就是为了“训练五分钟，拍照两小时”罢了。

  但是，正规的健身房里面，都安装了镜子，这些镜子可不是给你的手机镜头来自拍的，而是用来给你的眼睛观察的。由于我们健身时无法看到自身肌肉和动作的标准与否，就非常容易造成肌肉练歪的结果。因此，真正用心设计的健身房，应该尽可能多地摆放镜子，目的是为了能及时帮助我们纠正自身错误的动作，同时利用镜子观察自己的体态，激励我们更要加强运动锻炼。

  1、定制柜面镜更美观

  家里毕竟不是健身房，不用单独再墙上贴镜子，既不美观也不安全，也不需要再柜子门上贴镜子。定制柜体就完美的解决这一点，根据用户的房间尺寸来设计，直接通过工厂专属定制加工，镜面效果与柜门一体成形，完美结合。一流的工艺，专属的定制，设计更美观更合理。

  2、镀膜镜面效果更安全

  定制健身柜可将“镜子”应用到柜门上，采用镜面效果的镀膜工艺。镀膜完成后会在柜门表面形成一个坚硬的镀膜层，能够提高柜门的坚硬度和平滑度，不易破损，使用更加安全。就算健身时健身器材不小心磕碰到柜子，也不再担心损坏，小孩在旁边玩耍也不用过于担心。

  健身收纳空间：

  家庭健身房的整洁十分重要，小型运动器材要有固定的储存位置，应留出足够的储存空间。例如，哑铃放置在架子上，用收纳柜存放毛巾，消毒剂，瑜伽垫，健身光盘等小物品，合理收纳以保持健身房内地面整洁。

  高端定制的健身柜不仅有镜面效果，打开柜门后又别有洞天。在镀膜镜面柜门背后隐藏若干置物格，柜体功能分区明确，有叠衣柜、挂衣柜、器械等收纳柜。就算是柜门内偶尔摆放杂乱无章，只要关上“门”，眼前立刻干干净净，空间也随之扩展了不少。

  其中，器械收纳柜可能会收纳一些比较重健身小器材，如哑铃、壶铃、健腹轮、踏步机等。对于柜体层板的抗压性有较大要求。加厚铝合金抗弯层板条就能很好解决这个问题，可防止长期受压变形，确保层板不会变形，前沿突起还设计了可防止小物品滚落。

  加热毛巾提供：

  不论是在家训练还是去健身房举铁，高强度的健身运动会造成身体大量排汗，如果不及时擦去，会影响锻炼。旁边时常放一块毛巾备用，是非常有必要的。

  当然，使用加热过后的毛巾肯定最好。高端定制健身柜有加热毛巾拉篮柜设计，存放浴巾、毛巾、浴袍的柜内设计了专门的电动加热系统，可通过开关控制，不用担心受潮问题，毛巾衣物用起来总是温暖、舒服、柔软的，能够充分吸纳汗水。尤其在天冷的时候健身，运动后会大量出汗，健身运动过后就能及时更换，不怕感冒着凉的情况出现，极具人性化使用体验。

  值得一提的是，高端定制家居品牌对材质十分严格，统一采用欧洲进口的防水实木多层板。这种进口夹板工艺，乍眼一看似乎和国内普通的健身柜并没有太大区别，但小编通过资料对比后发现，进口夹板具备防水性强、环保性高、抗压度高等优势，更符合我们心中对高端健身柜的想象。

  后疫情时代，居家健身运动势必成为大众常态。诚然，居家健身对于促进我们家人的身体健康、心理健康都大有益处，在条件许可的情况下，亲自打造自己的专属私人健康房是非常幸福的一件事，生活不再是枯燥无趣的节奏，动感的旋律会让生活变得更加美妙！

  疫情长期被困家中，家里有了它，也能过上自在的健康生活。

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